أعراض اكتئاب الحمل: كيف تعرفين ما إذا كنتِ تعانين منها؟
أعراض اكتئاب الحمل: كيف تعرفين ما إذا كنتِ تعانين منها؟
إن الحمل هو فترة رائعة و ممتعة في حياة المرأة، ولكن قد تتعرض الكثيرات لمشكلة صحية مشتركة تسمح بالتأثير على حالتهم النفسية خلال هذه الفترة، وهي اكتئاب الحمل. يُعتبر اكتئاب الحمل إحدى الاضطرابات النفسية التي قد تطرأ على المرأة أثناء فترة الحمل، ويمكن أن يكون له تأثيراً سلبياً على صحة الأم والطفل.
علامات اكتئاب الحمل
قبل البدء في التفاصيل، يجب التنويه بأن اكتئاب الحمل قد يكون مختلفًا عن اكتئاب ما قبل الحمل أو اضطراب الهرمونات النفسية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة عدم الخجل من طرح أي سؤال للطبيب المختص إذا كانت تشعر بأعراض الاكتئاب خلال فترة الحمل. إليك بعض العلامات الشائعة لاكتئاب الحمل:
الشعور بالحزن المستمر
إذا كنتِ تشعرين بالحزن المستمر، بحزن غير مبرر يستمر لفترة طويلة دون سبب واضح، فقد تكونين تعانين من اكتئاب الحمل. يعتبر الحزن المستمر أحد أهم العلامات المبكرة للاكتئاب، وربما تشعرين باليأس والانزعاج دون أي سبب ظاهر.
التغيير المفاجئ في الشهية الغذائية
قد تجدين نفسك تعانين من تغير مفاجئ في شهيتك الغذائية خلال الحمل. قد تفقد الشهية تمامًا وتجد صعوبة في تناول الطعام، أو ربما تشعري برغبة ملحة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.
الإرهاق والكآبة الشديدة
الإرهاق والشعور بالكآبة الشديدة قد يكون أيضًا علامة على اكتئاب الحمل. قد تشعرين بالتعب المستمر وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة. قد تشعرين بالانفصال عن العالم المحيط وتشعرين بأنك في حالة ذهول ولا تستطيعين الاستمتاع بأي شيء.
القلق المفرط والهلع
قد يكون القلق المفرط والهلع من الأمور الشائعة عند المصابات بالاكتئاب الحمل. إنها الشعور بتوتر شديد ورهاب وتوقعات سلبية بشأن المستقبل. قد تشعرين بالهلع وعدم القدرة على السيطرة على الأفكار السلبية وقد تكونين عرضة للهجمات الهلع والقلق المفاجئة.
ما يمكنك فعله للتخفيف من اكتئاب الحمل؟
إذا كنتِ قد اكتشفتِ أنكِ تعانين من اكتئاب الحمل، فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من الأعراض:
- طلب المساعدة: لا تترددي في أخذ مساعدة المحترفين الصحيين. يُعد الدعم النفسي أمرًا حاسمًا، وقد يساعدك المختص في التعامل مع اكتئاب الحمل.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: حافظي على نمط حياة صحي ومتوازن. امارسي الرياضة بانتظام وتناولي الطعام الصحي والمتوازن وابتعدي عن المشروبات الكحولية والمنبهات.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء: لا تعزلي نفسك وحاولي التواصل مع العائلة والأصدقاء المقربين. قد يكون لهم تأثير إيجابي على حالتك النفسية.
- أخذ قسط من الراحة: خذي قسطًا من الراحة واهتمي بنفسك. استمتعي بأنشطة هادئة واسترخي قدر المستطاع.
في النهاية، يجب على المرأة أن تدرك أن اكتئاب الحمل أمر شائع وليس هنالك سبب للشعور بالخجل. اطلبي المساعدة المناسبة إذا كنتِ تشعرين بأعراض الاكتئاب الحمل، فذلك يمكن أن يكون مهمًا لصحتك وصحة طفلك.