أعراض الصدمة النفسية وكيفية التعامل معها

أعراض الصدمة النفسية وكيفية التعامل معها

تعد الصدمة النفسية رد فعلًا عاطفيًا وجسديًا شديدًا يحدث بعد تعرض الشخص لتجربة مؤلمة مفاجئة أو حادثة صدمة كبيرة. تتسبب هذه التجارب في إرباك كبير للعقل وتسبب في شعور بالخوف والحزن والقلق الشديد. قد يتفاوت التأثير النفسي للصدمة من شخص لآخر. لكن تعرفوا معنا على أبرز أعراض الصدمة النفسية وبعض الاستراتيجيات للتعامل معها بشكل صحي وفعّال.

أعراض الصدمة النفسية

قد تحدث أعراض الصدمة النفسية فورًا بعد الحادثة المؤلمة، أو قد تبدأ في الظهور بعد فترة قصيرة من الصدمة. اليكم بعض أبرز الاعراض التي قد تظهر عند الشخص المصاب بصدمة نفسية:

1. الذعر والخوف المستمر:

قد يعاني الشخص المصاب من شعور بالذعر والخوف المستمر بعد الحادثة الصدمية. قد يشعر بالخوف من أن يتكرر الحدث أو أنه غير آمن في الأماكن التي كان يشعر فيها بالأمان في السابق.

2. الشعور بالصدمة والرعب:

قد يعاني الشخص من اضطراب الصدمة والرعب الشديد. يمكن أن يشعر بالصدمة المستمرة والتجمد العقلي أو الجسدي.

3. الشعور بالحزن والاكتئاب:

يمكن أن تؤدي الصدمة إلى شعور بالحزن والاكتئاب العميق. يمكن للشخص المصاب أن يشعر بالحزن والتعب العاطفي والفقدان والاستياء من الحياة.

4. الشعور بالقلق والتوتر:

تزداد مستويات القلق والتوتر بشكل ملحوظ بعد الصدمة النفسية. قد يشعر الشخص بالقلق المتواصل والتوتر العصبي دون سبب واضح.

5. الشعور بالذنب والخزي:

قد يعتقد الشخص المصاب بالصدمة النفسية أنه مسؤول عن الحادثة أو أنه قد تجاوزته بعض المسؤولية. قد يشعر بالذنب الشديد والخزي ويعاني من انخفاض تقدير الذات.

كيفية التعامل مع الصدمة النفسية

عندما يتعرض الشخص لصدمة نفسية، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على تجاوز تلك الحالة بشكل أفضل:

1. الحصول على الدعم النفسي:

يجب أن يطلب الشخص المصاب بالصدمة النفسية الدعم النفسي من أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة مساعدين نفسيين مختصين للمساعدة في تخطي الأزمة.

2. ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء:

يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا على تحسين المزاج وتخفيف التوتر. قد يساعد أيضًا الاهتمام بتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في تهدئة العقل والجسم.

3. تقليل الضغوط والمشاكل اليومية:

قد يكون من الجيد للشخص المصاب بالصدمة النفسية تجنب المقابلات الاجتماعية الكبيرة أو الضغوط الزائدة في العمل. قد يساعد التحدث إلى الزملاء وأرباب العمل المفهومين في توفير بيئة عمل مدعومة ومرنة.

4. الحفاظ على نمط حياة صحي:

قد يؤثر التعرض للصدمة النفسية على النظام الغذائي ونمط النوم. من الضروري الاهتمام بالتغذية السليمة والحصول على قسط كافٍ من النوم للشفاء والتعافي.

5. الخضوع للعلاج النفسي:

في حالة عدم تحسن الأعراض النفسية بمرور الوقت، قد يكون من الضروري البحث عن مساعدة من متخصصين في الصحة العقلية. قد يوفرون أدوات وتقنيات مهارات تحسين العافية العقلية والنفسية.

في الختام، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصدمة النفسية أن يتذكروا أن التعافي يستغرق وقتًا. يجب أن يكون للأفراد الجدد في حياتهم اليومية التفهم والصبر والمساعدة للشخص المصاب بالصدمة النفسية حتى يتمكنوا من تجاوز التجربة المؤلمة والعودة إلى حياتهم الطبيعية بشكل صحي.